adicción al móvil

¿Tienes adicción al móvil? Pautas para desengancharse

Actualmente, el uso de las tecnologías está teniendo un papel cada vez más influyente en nuestras vidas, llegando incluso a generar dependencia a ellas. Según diversos estudios realizados, se estima que en los últimos años, más del 50% de los usuarios de móvil son dependientes de él. ¿Cómo dar solución a esto?

Se conoce como nomofobia al miedo irracional a salir de casa sin el móvil o a no llevarlo con nosotros. Esto provoca un grado de ansiedad y malestar muy similar al que pueden ocasionar otros trastornos de dependencia. Los adolescentes son especialmente vulnerables a padecerla, pero cada vez es más frecuente encontrar esta patología en todos los rangos de edad.

Síntomas de nomofobia

Entre los síntomas más comunes que genera la nomofobia, están:

– Sensación de ahogo.

– Angustia.

– Alteración del sueño.

– Alteración de hábitos.

– Consulta al inicio y al final de día (prioridad nada más levantarse y antes de acostarse).

– Dificultad para estudiar o trabajar.

– Aislamiento social.

– Revisión del teléfono en incontables ocasiones.

Si uno se siente identificado con algunos de estos síntomas cuando se está sin el móvil, o cuando no se puede consultar, probablemente padezca nomofobia y se debería empezar a poner límites para acabar con la dependencia.

Consecuencias de la adicción al móvil

La adicción al móvil produce tiene tanto consecuencias psicológicas como sociales.

– Pérdida de concentración en los estudios o en el trabajo.

– Pérdida de interés por las relaciones sociales presenciales.

– Inestabilidad anímica al estar pendiente de quién escribe o llama.

– Pérdida de la noción del tiempo por pasar largas horas frente al móvil.

– Cansancio ocasionado por las consultas frecuentes al móvil, incluso de noche.

Cómo superar la adicción al móvil

Cabe recordar que el uso del móvil en sí mismo no es adictivo. El problema surge cuando su uso es excesivo, inadecuado y existe una necesidad de estar constantemente pendiente de él. Para superar este problema, y a diferencia de otros trastornos de adicción donde se debe trabajar en la abstinencia total de aquello a lo que se encuentra enganchado, en el caso del móvil, el objetivo es conseguir un uso controlado de él.

Existen varias pautas para comenzar a superar esta adicción:

1. Control del uso del teléfono. Es el primer paso, establecer unos horarios para su uso. Por ejemplo, evitar utilizarlo a última hora de la noche, por las mañanas o mientras se está trabajando/estudiando.

2. Poner el modo avión, especialmente por la noche. De esta forma se evita recibir llamadas o mensajes y que ellos produzca una alteración del sueño.

3. Desactivar las notificaciones. Elegir qué notificaciones se desea recibir (por ejemplo, solo llamadas de determinados contactos). Así se atenderá solo a lo importante.

4. Mantenerlo alejado. Si se consulta el móvil constantemente, lo mejor es apartarlo de la vista mientras se esté haciendo algo.

5. Evitar el uso durante el tiempo de ocio. Ya se esté comiendo con unos amigos, en el cine o con la familia, es mejor poner el móvil en silencio y dejarlo alejado.

6. Borrar aplicaciones. Seleccionar aquellas en las que se invierte más tiempo y borrarlas.

7. Silenciar el WhatsApp. Especialmente, poner en silencio los grupos.

8. Invertir tiempo en otras actividades. Ocupar el tiempo en otro tipo de tareas (quedar con los amigos, ir al gimnasio…) ayuda a distraerse.

Los hábitos no pueden cambiarse de un día para otro, pero con fuerza de voluntad se puede dejar de depender del móvil y empezar a usarlo de forma responsable.

Si necesitas ayuda, en la Clínica Omega Zeta ofrecemos tratamiento psicológico y psiquiátrico desde distintas psicoterapias, tales como: Psicoanálisis, Cognitivo-Conductual, Counselling, EMDR o psicoterapia corporal. Consúltanos.

Dr. Pere Gascon

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

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