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Mindfulness: convierte a tu mente en tu mejor aliada

Cuando empezamos a practicar Mindfulness nuestra relación con nosotros mismos cambia, aumenta nuestro bienestar y esto influye en la salud. ¿Quieres conocer más sobre esta práctica? Te explicamos en qué consiste y te ofrecemos algunos ejercicios sencillos para iniciarte en ello.

¿Qué es el Mindfulness?

 

Mindfulness significa atención plena o plena consciencia, y puede considerarse como una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación.

La práctica del Mindfulness está enfocada al autoconocimiento y, por tanto, a la gestión de pensamientos y emociones. Al practicar mindfulness te ves a ti mismo desde otra perspectiva, como si fueras un observador que ve todo cuanto acontece en ti y en tu entorno, de modo que te haces más consciente de lo que sientes, piensas y actúas.

Beneficios del Mindfulness

– Aprender a identificar cuando los pensamientos son negativos y a dejarlos ir.

– La mente deja de ser la protagonista para convertirse en un instrumento para liderar tu vida.

– Aprender a focalizar la atención hacia aquello que nos importa y nos ayude a lograr nuestros objetivos.

– Elegir conscientemente qué pensamientos queremos que tomen espacio.

– Aprender a parar la rumiación, que es el darle vueltas a las cosas sin un objetivo y sólo sirve para alterar negativamente nuestro estado emocional.

– Obtener más claridad para gestionar las emociones.

Motivos por los que practicar Mindfulness

1. Fuerza interior.

Su práctica nos entrena para saber estar y manejar lo que está pasando en nuestro interior y las circunstancias, aunque estemos viviendo una situación difícil. Aprendemos a relacionarnos con nuestras emociones sin taparlas, sin huir de ellas, sino a reconocerlas y conocerlas, a la vez que aprendemos a no aumentar nuestro sufrimiento innecesariamente.

2. Libertad.
Nos aporta libertad porque empezamos a ser nosotros los protagonistas, no nuestra mente ni nuestras emociones. Nuestra mente se vuelve un instrumento y nuestras emociones nuestra guía, por lo que a la vez dejamos de ser menos víctimas de las circunstancias.

3. Reconexión con nosotros mismos.
Empezamos a dejar de escuchar al juez interno para elegir conscientemente el poner la atención hacia lo que ilumina nuestro potencial y nos enfoca hacia lo que realmente es importante para nosotros.

4. Reduce nuestro estrés.
Nos ayuda a dejar de funcionar desde la inercia y las prisas para estar más presentes en nuestra vida, y a responder de una forma más constructiva y saludable durante la rutina diaria.

5. Disfrutamos más de la vida.
Nos enseña a darnos el permiso para permanecer en el presente. Siempre estamos pensando en el futuro o en el pasado y dejamos de disfrutar tantos instantes únicos que ya no se volverán a repetir.

 

2 ejercicios de Mindfulness para principiantes

– Escáner corporal.

Tumbarse boca arriba con la espalda reposando cómodamente sobre una esterilla o manta y con las piernas y brazos ligeramente despegados del cuerpo (las palmas de las manos deben estar mirando hacia arriba). Una vez que te has relajado, centra toda tu atención en la respiración en la zona abdominal. Minutos después, lleva toda tu atención a las sensaciones físicas que tu cuerpo experimenta (táctiles, olfativas, de presión) y reconoce en qué parte de tu cuerpo las sientes. Llena tus pulmones de aire y siente cómo con cada inspiración llevas la respiración a cada parte de tu cuerpo.

– Salida de emergencia.

Cada día, trata de poner en práctica este ejercicio. En un momento en el que te encuentres particularmente estresado (también puedes elegir cualquier momento de forma aleatoria), abandona de inmediato lo que estás haciendo. Aprovecha para realizar tres inspiraciones practicando la Atención Plena y, una vez notes que tu cuerpo se ha relajado, pregúntate qué sensaciones, pensamientos y emociones estás experimentando. Hazte consciente de tu existencia y sigue respirando con toda tu atención durante un par de minutos más.

 

Si deseas más información sobre Mindfulness, puedes leer otros artículos haciendo clic aquí. En la Clínica Omega Zeta, especialistas en medicina integrativa en Barcelona, te ofrecemos la ayuda necesaria para mejorar tu salud, bienestar y calidad de vida. Pregúntanos.

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

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