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Meditación: Consejos para iniciarse en ella

La meditación es una práctica que puede sernos de gran ayuda. Nuestro estilo actual de vida cada vez es más frenético y estresante, por lo que igual que al dormir tratamos de relajar y cargar nuevamente nuestro cuerpo de energía, también es imprescindible que lo hagamos con nuestra mente.

La Dra. Elena Bejarano, de nuestra Unidad de Psicología Integrativa nos informa de los beneficios de la meditación y nos ofrece algunas pautas para iniciarnos en ella.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica de origen budista e hinduista que plantea que nuestra mente recibe gran cantidad de estímulos y genera de forma constante, automática e irreflexiva pensamientos que no desconectan de nosotros mismos.

Se basa en la búsqueda de la conciencia o atención plena, focalizándose sobre un elemento concreto en una profunda reflexión. Esta focalización sin embargo, no pretende enfrascarse en ello, si no liberarnos del dominio de nuestras preocupaciones y valorar el tiempo presente, aceptando tanto lo positivo como lo negativo.

¿Qué beneficios tiene la meditación?

La meditación puede ofrecer profundos y variados beneficios en distintos ámbitos de nuestro bienestar.

Beneficios a nivel mental y emocional

A nivel mental, emocional y cognitivo, puede ayudarnos  a reducir el estrés, mejorar nuestra capacidad cognitiva, nuestra memoria y concentración, creatividad, humor y compasión, autoconocimiento, resilencia, autoestima, tolerancia y razonamiento verbal.

Beneficios físicos

En cuanto a sus beneficios a nivel físico, previene las enfermedades mentales y somáticas, calma el dolor, nos ayuda a dormir mejor, estimula el sistema inmunológico y reduce la tensión arterial, así como los trastornos cardiovasculares.

¿Qué debemos tener en cuenta para iniciarnos en la práctica de la meditación?

Distintas técnicas

Es importante saber que existen distintas maneras de meditar, ya que a cada persona puede funcionarle una u otra según sus necesidades o habilidades. Se puede meditar en silencio total, con música, con sonidos de relajación, sentado, en movimiento…

El momento adecuado

 Al principio no se recomienda meditar por las tardes y noches o tumbados, ya que podremos caer en el sueño. Se recomienda realizar la meditación siempre a la misma hora y dos horas después de haber comido o en ayunas.

El lugar perfecto

En lo referente al lugar, éste debería permitir meditar sin interrupciones y el cuál nos ofrezca sensaciones agradables (luz, limpieza, tacto, olores, colores…) y de pertenencia. Al inicio es mejor realizar las meditaciones sentados de forma cómoda y correctamente estirados, así como con ropa cómoda.

¿Qué no hacer?

Nunca deberemos meditar es estados nerviosos, ya que nos resultará mucho más complicado conectar con nosotros mismos.

Así mismo, también es mejor evitar meditaciones muy largos y/o poco constantes, valen más meditaciones de 5 a 15 minutos cada día.

Al igual que meditar en un estado alterado, meditar incómodos o con dolores físicos nos harán enfocar la atención en ello.

Finalmente, tampoco es recomendable compararnos o ser impacientes con el proceso.

¿Qué ejercicios realizar para iniciarme en la meditación?

En primer lugar, debemos sentarnos en una posición cómoda, con los ojos cerrados. Seguidamente deberemos realizar inspiraciones y expiraciones profundas durante unos minutos, intentando seguir nuestra respiración, sólo centrándonos en ella, sin parar atención a  otros estímulos externos, o recuerdos o pensamientos del pasado o del futuro.

Además de sentados en una silla, la meditación se puede realizar en asanas (posturas de Yoga), siendo la postura del loto la posición por excelencia en meditación. Esta se realiza sentados, colocando cada pie encima de la rodilla contraria, con la espalda y brazos relajados.

Como variantes del ejercicio inicial, se puede practicar centrando la atención en algún elemento, como una cuenta regresiva, o con los ojos abiertos, como un vaso de agua o una llama.

Si tienes complicaciones para iniciarte, además, siempre es beneficioso formar parte de algún curso, taller o grupo guiado.

Si necesitas más información acerca de la meditación no dudes en contactar con nosotros.

Dra. Elena Bejarano

Medicina integrativa. Acupuntura. Homeopatía at Clínica Omega Zeta
Nacida en Barcelona, la Dra. Elena Bejarano González es licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Barcelona en la Facultad de Medicina Vall d’Hebron. Actualmente, cuenta con dos consultas privadas en la Clínica Omega Zeta (medicina integrativa, acupuntura, homeopatía) y en el Centro Sanitario Can Mora.
Dra. Elena Bejarano

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