yoga para niños

Los beneficios de las asanas en niños y adolescentes

La práctica de Yoga contribuye a incrementar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Pero también es un excelente instrumento que ayuda en la gestión de las emociones. Por tanto, al igual que ocurre en adultos, es un excelente ejercicio físico que puede ser practicado por niños y adolescentes.

El yoga para niños y adolescentes se basa en los mismos principios que en los adultos pero es más dinámico, en movimiento y se practica a través del juego. Gracias a esto, se establece una divertida forma de desarrollar habilidades, en un entorno de calma que favorece el desarrollo físico y emocional de aquellos que lo practican.

En las clases de yoga para niños y adolescentes se incentiva que estos experimenten y descubran su cuerpo y su mente, ayudándoles a abstraerse del mundo y centrarse en ellos. Además, se enseña a respirar correctamente, un acto muy necesario para la relajación y el autocontrol, que calma la mente y aplaca los pensamientos negativos y las frustraciones.

Beneficios del yoga para niños y adolescentes

El yoga, tanto en la niñez como en la adolescencia, es una excelente opción para ayudar en el desarrollo, permitiendo encontrar la paz interna (tan necesario hoy en día ya que vivimos en un mundo estresado) y, a la vez:

– Mejora la flexibilidad.

– Ayuda a coordinar.

– Fortalece los músculos.

– Aumenta la fuerza.

– Mejora la concentración.

– Incrementa la sensación de calma.

– Relaja la mente.

– Ayuda al conocimiento del propio cuerpo y mente.

– Ayuda en la postura corporal, evitando dolores y molestias.

– Fomenta el desarrollo personal, mejorando la confianza en uno mismo.

Cuándo comenzar a practicar Yoga

La edad de comienzo de la practica de yoga se establece a partir de los 4 años puesto que a esas edad es cuando se tiene más control del movimiento del cuerpo, y los niños pueden entender perfectamente las posturas y los objetivos de cada una de ellas. En la introducción al yoga, las clases se basan en el juego y la creatividad, generando posturas de yoga o asanas para niños básicas para estirar, coordinar y respirar. Además, las posturas y los juegos ayudan a los niños a aprender sobre animales, naturaleza y anatomía básica.

 

Asanas o posturas de yoga para niños

1. Postura del árbol. Su objetivo es aprender a mantener el equilibrio. Consiste en mantener la postura sobre una pierna, y luego con la contraria, durante 40 segundos.

2. Postura de la vela. Favorece la confianza y el equilibrio, y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Con esta postura estiramos la columna y nos relajamos. Para realizar, es necesario subir las piernas (estando tumbado) y estirarlas hacia arriba. Para ello, nos ayudaremos con los antebrazos apoyados en el suelo. Mantener la postura 40 segundos.

3. Postura del perro mirando hacia abajo. Es una postura que estira todo el cuerpo y ayuda a fortalecer brazos y piernas. Se debe comenzar poniéndose a cuatro patas, llevar el cuelo hacia arriba y hacia atrás (estirando así la espalda), estirar las piernas y tratar de acercar los máximos posible los talones al suelo.

4. Postura del leñador. Una buena postura para aprender a respirar bien. De pie, con las piernas separadas y los dedos de las manos entrelazados, inspirar profundamente y elevar los brazos. A continuación, con una espiración rápida, bajar las manos y ponerlas entre las piernas, flexionando también la espalda. Realizar estos movimientos varias veces.

5. Postura de la relajación. Es ideal para acabar la sesión de yoga ya que ayuda a calmar cuerpo y mente, fomentando la respiración y la imaginación. Se trata de, una vez tumbados en el suelo boca arriba, abrir ligeramente las piernas y concentrarse en la respiración.

 

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Dr. Pere Gascon

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Dr. Pere Gascón es uno de los oncólogos españoles con mayor prestigio internacional, que cree y defiende la medicina integrativa y apuesta por el uso de terapias complementarias. Durante 24 años desarrolló su carrera en Estados Unidos, dónde en 1995 fue elegido “Médico del Año” en el estado de New Jersey.

Es Consultor Senior del Servicio de Oncología Médica del Hospital Clinic de Barcelona y responsable del equipo del Laboratorio de Oncología Molecular y Traslacional -IDIBAPS- de la Facultad de Medicina. Como bien refleja en una de sus últimas entrevistas, su sueño es crear una clínica de terapias paliativas integrativas, para las mujeres con cáncer de mama.
Dr. Pere Gascon

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