insomnio mindfulness

Insomnio: Combátelo con Mindfulness

Todos hemos experimentado a lo largo de nuestra vida algún episodio de insomnio. Este problema puede acarrearnos sentirnos cansados, irritados, desconcentrados o incluso padecer molestias físicas.

La Dra. Bejarano nos explica en la Unidad de Medicina integrativa y salud integral por qué podemos padecer de casos de insomnio y cómo la práctica del Mindfulness puede sernos de ayuda.

¿Qué es el insomnio?

Se denomina insomnio a la dificultad o imposibilidad para iniciar el sueño y/o mantenerlo, así como la reducción de la duración y la calidad de éste, incluso sintiendo que no se ha obtenido un sueño reparador aunque se consiga dormir.

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente entre la población, dándose hasta en un 30% del total y afectando de manera crónica hasta en un 60% de los casos.

Puede ser de tipo temporal (durante días o semanas) o crónico (durante meses o años). Tiene mayor incidencia en ancianos, mujeres y personas con enfermedades psiquiátricas.

¿Cuáles son sus síntomas?

Además de permanecer despierto durante largos períodos o dormir en períodos cortos, levantarse muy temprano, el insomnio se manifiesta en una continua somnolencia y falta de energía, así como en la dificultad de concentrarse, tener mala memoria o cambios emocionales como depresión, ansiedad o irritabilidad.

Principales causas del insomnio

 Las causas del insomnio son muy diversas. Enfermedades metabólicas y hormonales, digestivas, cardiovasculares, reumatológicas o neurológicas, cualquier que presente sensación de dolor (migrañas, fibromialgia…) o urológicas que puedan provocar nocturia (enfermedades renales o problemas prostáticos), así como el embarazo y la menopausia pueden desencadenarlo.

Otras enfermedades psiquiátricas como la apnea del sueño, las parasomnias, la depresión o la esquizofrenia entre otras también pueden provocar que se sufra de insomnio y mala calidad del sueño.

El estrés, preocupaciones personales, realización de hábitos o vida nocturna, presentar un vida sedentaria, tendencia genética, situaciones de jet lag o una mala educación en cuanto hábitos del sueño en la infancia también son causas probables.

El Mindfulness y su ayuda contra el insomnio

¿Qué es el Mindfulness?

El mindfulness es una técnica de relajación de origen oriental, en concreto, procedente del budismo zen. Tal y como su nombre en inglés indica, se basa en la búsqueda de la “atención plena” o la “mente plena” es decir, su objetivo consiste en conseguir une estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento concreto. Con ello, se lograría situarnos en el momento presente y liberar la mente para sentirnos mejor.

¿Cómo se practica el Mindfulness?

En primer lugar, es de gran importancia situarnos en un lugar que nos aporte tranquilidad y bienestar, libre de ruidos y propiamente cuidado.

También debemos disponer de al menos media hora al día, pero en un inicio podemos empezar con sesiones más cortas.

Situados en una posición sentada y con la espalda recta, deberemos centrarnos en nuestra respiración, inhalando y exhalando lenta y profundamente. También nos ayudarán los mantras, recitar frases positivas tales como “estoy bien”.

¿Cómo puede ayudar el Mindfulness al tratamiento del insomnio?

Como hemos detallado anteriormente, muchas de las causas del insomnio son de naturaleza psicológica, como es la rumiación constante o la preocupación, pero también  la sensación de dolor físico.

Al enfocarnos en nosotros mismos, realizar una introspección y un estado corporal, controlar nuestra respiración y nuestros pensamientos, no solo ayudaremos a calmar la causa originaria, si no también a relajarnos y mantener cada vez una posición menos tensa o activa, que nos incitará al sueño.

Si deseas mayor información acerca de la práctica del Mindfulness o padeces de insomnio, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Dra. Elena Bejarano

Medicina integrativa. Acupuntura. Homeopatía at Clínica Omega Zeta
Nacida en Barcelona, la Dra. Elena Bejarano González es licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Barcelona en la Facultad de Medicina Vall d’Hebron. Actualmente, cuenta con dos consultas privadas en la Clínica Omega Zeta (medicina integrativa, acupuntura, homeopatía) y en el Centro Sanitario Can Mora.
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