escucha activa

Has de escucharte a ti mismo

La escucha activa no solo se refiere a escuchar al otro, sino hacerlo de un modo activo y consciente. Es decir, estar totalmente concentrados en el mensaje que otro nos está intentando comunicar. Pero, ¿también nos escuchamos a nosotros mismos? ¿A nuestro cuerpo y nuestras emociones? Veamos que podamos hacer para mejorar esta habilidad, de forma que mejoren tanto nuestras relaciones con los demás como la relación con nosotros mismos.

Saber escuchar es muy importante, tanto a los demás como a nosotros, aunque pocas veces lo realizamos de forma activa. La escucha activa no es simplemente escuchar, sino a la habilidad de escuchar lo que la persona está expresando y a las ideas, los sentimientos o los pensamientos que subyacen a lo que está intentando expresar. Por tanto, requiere un ejercicio de empatía para ponernos en el lugar del otro, escuchar sin juzgar y posteriormente comunicar lo que hemos entendido o nuestro punto de vista. Lo mismo debemos hacer con nosotros, escuchar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarnos, aceptarlos y luego intentar modificar aquellos caminos que no consideramos oportunos.

La escucha activa implica salir de la zona de confort o, lo que es lo mismo, borrar todos esos prejuicios, miedos y pensamientos negativos, y comenzar a escuchar en el hoy, no en lo que ocurrió ayer o en lo que ocurrirá mañana. Es concederle tiempo a nosotros mismos y a la persona que tenemos enfrente. Cuando la practicamos los reproches, las órdenes y todo lo negativo pasa a un segundo lugar, y sale a la luz el apoyo, acompañamiento y el entendimiento.

Escucharse a uno mismo desarrollará nuestro autoconocimiento y nos ayudará a conocer nuestras verdaderas necesidades (a nivel físico, emocional, mental…). Esto nos permitirá avanzar y crecer, dejando a un lado aquello que nos limita o impide.

Pasos para mejorar la escucha activa (con unos mismo y con otros)

1. Evitar juzgar. Comenzar a escuchar sin juzgar y sin sacar conclusiones.

2. Evitar dar consejos. Los consejos siempre están basados en un contexto que no tiene por qué ser el nuestro. La mayoría preferimos encontrar nuestras propias soluciones y tan sólo necesitamos a alguien que nos escuche y nos ayude a descubrirlas, por lo que es preferible evitar aconsejar a los demás (a no ser que lo pidan expresamente).

3. Reflejar los sentimientos. Tanto con unos mismo como con otros, es importante expresar. No sólo es importante repetir lo que uno cree o quiere expresar, sino acompañarlo de algún término asociado a alguna emoción, así todos seremos conscientes de cómo se siente uno y otro. Si escuchas a otra persona, puedes provocar su apertura introduciendo estos términos, como por ejemplo, preguntar ¿entonces te sentiste triste cuando te enteraste de la noticia? Esto ayuda a estrechar lazos y acercase al otro.

4. Preguntar por las consecuencias. Estas es la forma más efectiva de llegar a una solución o hacer que la persona que nos cuenta algo llegue a una conclusión por sí misma. Consiste en pregunta y preguntarse qué podría pasar o que pasó en una situación similar del pasado. Así se recorre el camino para tomar una decisión y reafirmarse en ella.

5. Permite expresar. Acepta las emociones y errores sin críticas.

6. Extrae una conclusión. Ya sea con un diálogo interno como con una conversación con otra persona, es bueno resumir de lo que se ha hablado, qué se ha aprendido y si se ha tomando alguna decisión. Esto ayuda a avanzar y dejar el tema zanjado si así es necesario.

Si deseas mejorar tu comunicación o simplemente avanzar, no dudes en acudir a un profesional. En Clínica Omega Zeta, clínica especializada en medicina integrativa, contamos con un área de Psicología Integrativa, así como diversas terapias y programas para mejorar la relación con uno mismo. ¡Consúltanos!

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *