hábitos perjudiciales para los huesos

Cosas que seguro que haces y no son nada buenas para tus huesos

Muchas veces no nos damos cuenta de todos los hábitos que tenemos incorporados y que resultan ser perjudiciales para nuestra salud. Alimentarse de manera incorrecta, cargar con mochilas y bolsos que pesan mucho, no dormir las horas suficientes o llevar una vida sedentaria son algunas de las costumbres que pueden derivar en enfermedades de los huesos.

La importancia de cuidar nuestros huesos

Es importante que seas consciente de que el estilo de vida que mantengas ahora será el que determine tu estado óseo en el futuro. Por ello, vamos a hablar de todo aquello que te está perjudicando y de cómo puedes detectarlo.

Los síntomas: cómo saber si tienes problemas en los huesos

La mejor manera de recibir un diagnóstico rápido y detallado es acudiendo a tu médico en el momento en el que notes las primeras molestias. Puede que no sea nada, pero es mejor prevenir que curar.

El deterioro de los huesos puede provocar distintas enfermedades. Entre las más comunes se encuentra la osteoporosis, que se caracteriza porque los huesos se vuelven frágiles y se rompen fácilmente. En la enfermedad de Paget la masa ósea va perdiendo volumen y el organismo trata de regenerarla acelerando el nuevo tejido. Como consecuencia de esto se producen deformaciones, dolores y distintas fracturas en el cuerpo.

Los malos hábitos también pueden desembocar en la aparición de fibromialgia, una enfermedad que se caracteriza por la existencia de los siguientes síntomas: cansancio extremo, dificultades para concentrarse, problemas para conciliar el sueño y dolor generalizado.

Alimentos y bebidas perjudiciales

El nivel de calcio en el organismo es fundamental para tener unos huesos firmes y mantenernos en nuestro peso. Junto al calcio, la vitamina D también tiene un papel fundamental en este sentido. Es importante no solo tomar alimentos que contienen estas propiedades, sino también tener cuidado y no tomar aquellos que las eliminan.

Los refrescos, como la cola, contienen ácido fosfórico que disminuye la absorción de calcio. Asimismo, grandes cantidades de café provocan que la excreción de calcio por la orina aumente. Por otro lado, la sal descalcifica los huesos y la carne roja contiene aminoácidos azufrados que expulsan el calcio.

Dormir pocas horas

No dormir las suficientes horas produce un deterioro en la salud de los huesos y en la médula ósea, provocando dolor en la espalda. Concretamente esto sucede porque se reduce la mineralización de los huesos, lo que provoca osteoporosis.

Cuidado con bolsos, mochilas y cinturones

Cargar diariamente con bolsos y mochilas que pesan mucho acaba dañando nuestra estructura ósea, provocando dolores, contracturas y molestias. Por otra parte, los cinturones, si se llevan muy apretados, pueden ocasionar dolores en las lumbares. Por eso tienes que estar atento a la lumbalgia y sus síntomas.

Hábitos saludables

Como hemos mencionado antes, consumir alimentos ricos en vitamina D y en calcio te ayudará a mantener el bienestar de tus huesos durante mucho tiempo. Mantener una dieta equilibrada en la que se consumen alimentos como el tofu, bebidas vegetales, verduras de hojas verdes y legumbres garantizará tu salud ósea.

Por otra parte, es recomendable practicar ejercicio físico para fortalecer los huesos. Las actividades más recomendadas para ello son las de resistencia y carga. Dedicando 30 minutos al día a caminar, levantar pesas, subir escaleras o bailar te ayudará mucho en el futuro. Asimismo, si prefieres clases colectivas, el tai chi, el yoga o el pilates te serán muy útiles.

Ya sabes todo lo que tienes que evitar para mantener la correcta salud de tus huesos. Si tienes cualquier duda, no tardes en visitar a un especialista. En Clínica Omega Zeta podemos ayudarte. Ponte en contacto con nosotros sin compromiso.

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *