Fortalecer el suelo pélvico

como-fortalecer-suelo-pelvico

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos situados en la parte inferior de la pelvis que cierran el suelo del abdomen. Éstos rodean la uretra, vagina, ano y recto y son los encargados de mantener el control sobre estos orificios, evitando así las pérdidas de orina o heces.

Cuando los músculos del suelo pélvico son débiles pueden provocar:

  • Incontinencia urinaria.
  • Incontinencia fecal.
  • Problemas sexuales.
  • Dolor de espalda.
  • Prolapso genital.

¿Por qué se debilita el suelo pélvico?

La debilidad puede estar causada por distintos motivos. Entre ellos, la predisposición personal, la obesidad, determinados deportes de fuerza, la tos crónica, el embarazo, el parto, la menopausia, vejez…

Fortalecer el suelo pélvico

Realizar terapias y ejercicios que fortalezcan esta zona ayuda a prevenir problemas de incontinencia, mejorar las relaciones sexuales, evitar el descenso de órganos pélvicos…

Los ejercicios para fortalecer estos músculos se relacionan principalmente con las mujeres, ya que están más expuestas a que esta zona se debilite como consecuencia del parto y los cambios hormonales, pero en hombres también es necesario, así como en deportistas.

Ejercicios

Dos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar son:

  1. Contracción lenta. Contraer los músculos de la zona durante 5 segundo mientras se respira pausadamente, relajar los músculos durante 5 segundos.
  2. Contracción rápida. Contraer y relajar los músculos tan rápido como se pueda durante 2 o 3 minutos.

Estos ejercicios deben ser practicados a diario, con 10 repeticiones cada vez.

Si tienes algún tipo de disfunción o quieres prevenirla, no dudes en acudir a un especialista. En Clínica Omega Zeta disponemos de un área especializada en trastornos del suelo pélvico, ¡consúltanos!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *