eliminar los pensamientos negativos

5 formas de eliminar los pensamientos negativos

Pese a que queramos evitarlos, todos tenemos en mayor o menor medida pensamientos negativos. El problema de estos pensamientos no es tenerlos, sino cómo son gestionados. Si esto no se realiza bien, éstos se adueñan de nuestra mente, repercutiendo en nuestra salud mental, e incluso en la física, así como en otros aspectos como la vida social o los objetivos propuestos para cada uno.

Lo primero que intentamos cuando un pensamiento negativo viene a nuestra cabeza, es expulsarlo inmediatamente y ponernos a pensar en otra cosa. Pero esto, ni es tan fácil como parece, ni tan saludable, puesto que suele instaurarse el mismo patrón: cuanto más tratamos de eliminar algo de nuestra mente, más cuesta dejar de pensar en ello. Para liberarnos entonces de este problema, existen técnicas y estrategias que nos permiten lograrlo.

Eliminar los pensamientos negativos: 5 estrategias

1. Sincerarse con uno mismo y con los demás

La mayoría de las veces los pensamientos negativos surgen de un problema emocional que no hemos expresado o de una sensación desagradable vivida. Ante esto solemos guardarnos lo que sentimos para nosotros mismo y es así cuando el problema se agudiza. Es mejor reflexionar con nosotros y expresar ante alguien lo que nos atormenta. Al visibilizar nuestros pensamiento, estos adquieren una nueva perspectiva y muchas veces, la opinión de otro nos ayuda a aligerarlos y a empezar a borrarlos de la mente.

2. Cambiar el lenguaje.

No es lo mismo decirnos “tengo un montón de problemas” que enfocarlo con la frase “vivo ciertos retos pero encontraré el camino para solucionarlos y superarlos”. Ya sólo enfocando el mensaje de una manera optimista, cambia la percepción de las cosas y modificamos las estructuras mentales.

3. Centrarse en lo bueno que tenemos.

La mayoría de pensamientos negativos, especialmente aquellos que son recurrentes, tienen su origen en un vacío existencial. Esto es normal dado el estilo de vida acelerado, el cual nos hacer perder perspectiva y nos aleja de las cosas positivas que tenemos en nuestra vida. Por eso, nada mejor que elaborar una lista con aquellos que nos hace sonreír, con las cosas por las que estamos agradecidos, con las personas o los hábitos que nos hacen felices, para que nos ayuden a recordar en los malos momentos todo lo que tenemos y lo valoremos.

4. Encontrar o retomar nuevos entretenimientos.

El ejercicio físico y otras actividades como la lectura o la pintura, activa regiones cerebrales distintas a aquellas que generan pensamientos negativos. Por tanto, cuando las practicamos y nos gustan, nuestro cuerpo reacciona de diferente manera, nos animamos, nos concentramos en nosotros mismos. Dedicarnos momentos a nosotros mismos aumenta el bienestar inmediatamente, nos relaja y nos ayuda a enfocarnos.

5. Prestar atención al ambiente.

Nuestros pensamientos también son producto del ambiente en el que vivimos, la calidad de las relaciones interpersonales que tenemos, y muchos otros factores. Te habrás dado cuenta que si estás mucho tiempo cerca de personas negativas, lo más normal es que poco a poco te “contagien” de su actitud y tu estado emocional empeore.

6. Yoga-Meditación, Mindfulness, Tai Chi, Pilates…

El día a día, las obligaciones, el trabajo, la conciliación familiar, son situaciones que pueden provocarnos estrés y aumentar la percepción de los pensamientos negativos. Además, la falta de tiempo que todas nuestras rutinas nos dejan, hace imposible reflexionar y gestionar nuestros pensamientos. Como solución a esto, plantearse aprender y practicar distintas técnicas como el yoga, el Mindfulness o el Tai Chi, nos ayuda a poner la mente en blanco, ordenar las emociones, enfocarnos en el ahora, relajarnos y reestructurar la mente.

 

La forma en la que pensamos influye en cómo nos sentimos y en nuestra forma de actuar. Si cambiamos los pensamientos no válidos, aquellos que nos impiden disfrutar y avanzar, podemos mejorar nuestra vida en todos los aspectos. Compruébalo y, si necesitas ayuda, contacta con nosotros.

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

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