recuperar la energía

Ejercicios para recuperar la energía

Con los cambios de temperatura y de estación, es probable que nos sintamos más cansado. Además, si a esto le sumamos el estrés de la vida diaria y las preocupaciones, nuestro estado de ánimo y bienestar también se ven afectados, sintiendo que todo nos supera. Por ello, es importante salir de la espiral en la que nos encontremos y recuperar la energía perdida para poder afrontar los días de una manera positiva y consciente. Este es el secreto para conseguir objetivos y sentirnos más vivos, felices y plenos.

La actividad física estimula la secreción de endorfinas, sustancia asociada al bienestar y con efecto analgésico. Esto entonces será una de las partes fundamentales para incrementar y recuperar la energía.  Otra de ellas será la importancia de la relajación, la cual calmará la mente y el cuerpo, pudiendo así continuar con el día de forma nítida y clara.

A continuación te mostramos 3 tipos de ejercicios para un aumento de energía. Pero antes, una serie de pautas para su realización:

  • Estos ejercicios se pueden realizar en el momento que se necesiten, aunque lo ideal es hacerlo a primera hora para activar cuerpo y mente para el día.
  • Mantener una buena postura cuando se ejecuten.

3 ejercicios para recuperar la energía

1. Ejercicio de respiración.

– Adopta una posición cómoda, ya sea sentado o tumbado, con la espalda recta y los hombros relajados.

– Levanta la lengua hacia el paladar.

– Pon las manos sobre el abdomen y comienza a respirar lentamente.

– Aumenta la profundidad de las respiraciones, notando como el abdomen está relajado y se hincha y deshincha con total libertad.

– Mientras respiras, siente como te relajas, libera la mente y cuerpo.

– Vuelve al estado natural poco a poco, realizando el proceso inverso y cuando termines piensa en algo positivo.

2. Estiramientos.

– Estira para descontracturar los músculos

– De pie, extiende los brazos arriba e intenta llegar más arriba aún, manteniendo la espalda recta, estirando tu cuerpo lo más que puedas. Al mismo tiempo, respira hondo.

– Realiza el mismo movimiento pero hacia los lados.

– Elimina tensión en muñecas, tobillos, hombros y cuello efectuando movimientos circulares.

– Sitúa una pierna detrás de la otra y flexiona el tronco hasta que las manos lleguen al suelo o hasta la zona que puedas

3. Ejercicio combinado.

– Estando de pie, las piernas juntas y las rodillas levemente frexionadas, eleva los brazos hasta forma una cruz. Mientras lo haces, realiza una inspiración profunda. Continúa hasta juntas las palmas de la mano por encima de la cadera.

– Baja los brazos con las manos juntas por la zona frontal hasta llegar a la altura de la cintura. En ese momento exhala el aire.

¿Te animas a practicar estos ejercicios?

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

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