ejercicios mindfulness

Cinco ejercicios de Mindfulness para principiantes

Entre tantas distracciones y preocupaciones, permanecer en el aquí y ahora puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, los beneficios de no dejar vagar a nuestra mente mientras realizamos cualquier tarea son muchísimos. ¿Te gustaría practicar la Atención Plena o Mindfulness, pero no sabes por dónde empezar? Nosotros te proponemos 5 sencillos ejercicios que te ayudarán a introducirte en esta filosofía de vida. Toma nota:

 1. Come conscientemente

 Se acabó comer de forma rutinaria y automática. A partir de ahora vas a escuchar a tu cuerpo: vas a comer cuando tu cuerpo te pida alimento y conocer cuándo este ha conseguido saciarse.

Mastica despacio, saborea cada bocado, huele la comida y descubre cada uno de los sabores que componen el plato. Asimismo, es importante que elimines los estímulos externos durante las comidas (di adiós a la televisión, al móvil y, por supuesto, a las preocupaciones). Elige un sitio tranquilo y silencioso, siéntate cómodamente y reflexiona en cada bocado.

2. Practica el escáner corporal

Túmbate boca arriba, con la espalda reposando cómodamente sobre una esterilla o manta y con las piernas y brazos ligeramente despegados del cuerpo (las palmas de las manos deben estar mirando hacia arriba). Una vez que te has relajado, centra toda tu atención en la respiración en la zona abdominal. Minutos después, lleva toda tu atención a las sensaciones físicas que tu cuerpo experimenta (táctiles, olfativas, de presión) y reconoce en qué parte de tu cuerpo las sientes. Llena tus pulmones de aire y siente cómo con cada inspiración llevas la respiración a cada parte de tu cuerpo.

3. Camina sin rumbo

Para practicar este ejercicio, nosotros te recomendamos que elijas un parque o un entorno abierto que sea especialmente agradable. Una vez allí, dedícate a explorar todo el espacio sin ningún propósito. Empieza haciéndote consciente de tus pisadas en el suelo: percibe cómo tus pies pisan y se desprenden del suelo a cada paso. Cuando hayas conseguido fijar tu atención en tus pies, haz el ejercicio de asimilar todo lo que ves y sientes en tu paseo. Es muy normal que durante las primeras veces que lo pongas en práctica, tus pensamientos se alejen en una dirección diferente. Cuando esto pase, vuelve a centrarte en tus pies y comienza de nuevo.

4. Desintoxícate digitalmente

No te culpes por ello. En la actualidad, la mayoría de las personas estamos verdaderamente enganchados a la tecnología, sobre todo a nuestros teléfonos móviles. Como cualquier adicción, no tiene nada de bueno, así que vamos a tratar de “desengancharnos”. Para ello, analiza y hazte consciente de todas las veces que miras el móvil. ¿Lo haces mientras comes? ¿Antes de dormir? ¿Incluso cuando hablas con alguien? Sí, probablemente lo hagas la mayor parte del tiempo. Por eso, vas a tratar pasar un día sin tu smartphone. Antes de hacerlo, vas a planear todo lo que harás durante esa jornada. Mientras lo estés haciendo, anota qué situaciones o eventos te llevan a querer mirar el móvil, así como las cosas agradables que te han ocurrido por prestar atención al “mundo real”.

5. Toma la salida de emergencia

Cada día, trata de poner en práctica este ejercicio. En un momento en el que te encuentres particularmente estresado (también puedes elegir cualquier momento de forma aleatoria), abandona de inmediato lo que estás haciendo. Aprovecha para realizar tres inspiraciones practicando la Atención Plena y, una vez notes que tu cuerpo se ha relajado, pregúntate qué sensaciones, pensamientos y emociones estás experimentando. Hazte consciente de tu existencia y sigue respirando con toda tu atención durante un par de minutos más.

Recuerda, además, que en la Clínica Omega Zeta, especialistas en medicina integrativa en Barcelona, te ofrecemos la ayuda necesaria para mejorar tu salud, bienestar y calidad de vida. Pregúntanos.

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

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