Deporte en verano sin riesgos

La llegada del calor no debe ser excusa para dejar de practicar actividad física, siempre y cuando se tomen precauciones para evitar encontrarse mal, o se adapte la rutina y la actividad a otras más ligeras durante estos meses.

Uno de los factores que se deben tener más en cuenta en el momento de practicar cualquier tipo de actividad física es el estado general de salud de la persona, seguido de factores como la edad, el estilo de vida y la temperatura del ambiente.

Para no parar de practicar deporte en verano, es conveniente seguir una serie de recomendaciones:

  • Evita las horas más calurosas. Preferentemente, es mejor hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana o, si esto no es posible, las últimas de la tarde.
  • Que no falte el agua. La pérdida de líquidos siempre tiene que tenerse en cuenta, y más cuando ésta se acentúa por las altas temperaturas. Se debe beber antes, durante y después del ejercicio, sin esperar a tener sed y evitando las bebidas carbonatadas.
  • ¿Qué comer? Aumentar la ingesta de frutas y verduras, por su capacidad de recuperar los minerales y sales gastadas durante el ejercicio, por ser fuente de vitaminas, ser ligeras y por su aporte de líquidos para estar hidratados.
  • Correcto descanso. Tan importante como hacer correctamente la actividad es compensarla con un buen descanso, respetar las horas de sueño y evitar el sobreesfuerzo.
  • Protección al aire libre. Si el ejercicio se realiza al aire libre, no se debe olvidar la protección solar.
  • Vestimenta. La ropa y el calzado debe ser la indicada para ese tipo de actividad, ser cómoda, ligera y transpirable. También es aconsejable el uso de gorras para protegernos del sol.

Así mismo también hay que tener en cuenta que existen deportes más adaptados a esta época del año, que permiten dejar la pereza a un lado y divertirse mientras uno se cuida. Entre ellos destaca la natación, el vóley playa, surf, deportes de raqueta o aquellos más ligeros realizados en el interior como el yoga y el pilates.

No dejes de practicar deporte, uno de los pilares básicos para una buena salud, siguiendo estas recomendaciones.

¿Existe algún dolor que impide que puedas practicar una actividad física? En Clínica Omega Zeta ponemos a tus disposición la Unidad de tratamiento integral del dolor.

Dr. Pere Gascon

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Dr. Pere Gascón es uno de los oncólogos españoles con mayor prestigio internacional, que cree y defiende la medicina integrativa y apuesta por el uso de terapias complementarias. Durante 24 años desarrolló su carrera en Estados Unidos, dónde en 1995 fue elegido “Médico del Año” en el estado de New Jersey.

Es Consultor Senior del Servicio de Oncología Médica del Hospital Clinic de Barcelona y responsable del equipo del Laboratorio de Oncología Molecular y Traslacional -IDIBAPS- de la Facultad de Medicina. Como bien refleja en una de sus últimas entrevistas, su sueño es crear una clínica de terapias paliativas integrativas, para las mujeres con cáncer de mama.
Dr. Pere Gascon

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