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Cambio de hora: ¿Cómo afecta a la salud?

El próximo domingo día 29 de marzo a las 02:00 h pasarán a ser las 03:00h, es decir, tendremos que adelantar una hora el reloj y tener una hora menos debido del cambio de hora y así adaptar el horario de verano.

Este cambio de horario puede comportarnos diversos beneficios o desventajas a nivel social, personal o laboral pero también presenta efectos en nuestra salud. El Dr. Pere Gascón nos explica, en nuestra Unidad de Medicina integrativa y salud integral por qué realizamos este cambio de hora y qué beneficios y desventajas supone este para nuestra salud.

¿Por qué se realiza el cambio de hora?

A pesar de que muchas civilizaciones antiguas ya alargaban las horas diurnas en verano, el horario de invierno, también denominado tiempo de ahorro de luz, no fue propuesto hasta principios del siglo XX por Benjamin Franklin y no se utilizó ampliamente hasta 1916, durante la Primera Guerra Mundial para así promover el ahorro del carbón.

El horario de invierno, modificación horaria que se realiza a finales de octubre cuando empieza a anochecer antes, es un horario convenido por diversos países para beneficiar aspectos el comercio o el ahorro de energía, entre otros.

A finales de marzo, al entrar la primavera y alargarse los días se vuelve a adaptar el horario normal, al que denominamos el horario de verano.

¿Qué beneficios produce el cambio de hora sobre nuestra salud?

El horario de verano en el que nos acabamos de introducir supone una hora menos pero nos aporta mayor cantidad de horas de sol vespertina para poder utilizar.

Entre los beneficios de este horario se halla una mayor exposición solar, y con ella, la síntesis de vitamina D.

La vitamina D contribuye a la absorción del calcio y de fósforo, mejora el sistema musculo esquelético, fortalece el sistema inmune, ayuda a la función neuronal, participa en el buen funcionamiento cardiovascular, ayuda a prevenir enfermedades como la esclerosis múltiple, la diabetes , la hipertensión o la obesidad y el cáncer.

Por otra parte, la luz solar es importante para mejorar y prevenir problemas de tipo psicológico como la depresión.

Durante los meses de invierno, al reducirse las horas de luz natural también descienden los niveles de melatonina y serotonina, hormonas y neurotransmisores que participan, entre otras funciones, en los estados de humor.

Finalmente, también es beneficioso para las personas afectadas por nictalopía, una afección ocular que hace difícil o imposible ver con poca luz.

¿Qué desventajas presenta el cambio de hora sobre nuestra salud?

La desventaja más claramente identificable es, debido a la disminución de una hora, la menor duración y calidad del sueño, lo que puede producir alteraciones transitorias del estado de humor o el rendimiento.

Otras afectaciones leves son dolor de cabeza o sensación de indigestión.

También se han encontrado evidencias de que el lunes siguiente al cambio de horario de verano se produce un notable incremento de ataques cardíacos.

¿Cómo podemos superar más fácilmente este cambio?

Seguidamente pasamos a detallaros algunos consejos para adaptaros mejor al cambio de horario:

  • Evitar siestas, comidas pesadas, excitantes, luces de pantallas, medicamentos para dormir o cualquier otro elemento que pueda interferir en vuestro sueño natural.
  • Adaptar el horario de comidas de forma progresiva.
  • Realizar ejercicio moderado (nunca a última hora) servirá para mejorar el sueño.

Si precisas de mayor información no dudes en ponerte en contacto con nosotros sin compromiso.

Dr. Pere Gascon

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