Aprender a meditar

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Son tantos y tantos los pensamientos que tenemos desde que nos levantamos hasta que nos acostamos que la desconexión parece que no tiene lugar. ¿Acaso no te ha pasado que te cuesta dormir porque no paras de pensar?

La meditación es una práctica milenaria con la que aprendemos a dejar la mente tranquila, es decir, a interrumpir el autodiálogo interno y generar un estado mental de silencio. ¿Hace cuánto tiempo que no te ocurre esto?

Numerosos estudios revelan que practicar 30 minutos de meditación al día puede reducir los síntomas y la aparición de la ansiedad y de la depresión. Esto se ve reflejado en aquellos que practican meditación ya que, por lo general, tienen mayor capacidad de concentración, mayor resistencia al estrés o la ansiedad, autoestima alta y facilidad para conciliar el sueño.

¿Cómo aprender a meditar? Hoy te explicamos un ejercicio básico de meditación para practicar en casa y que comiences así a sentir sus beneficios.

1. Ponte ropa cómoda y elige un lugar tranquilo, ya sea en tu casa o fuera. Evita las distracciones si vives con más gente avisándoles de que necesitas un rato de desconexión.

2. Adquiere una postura cómoda, ya sea sentado o tumbado en el suelo. Lo importante es que la espalda esté recta para que la energía fluya.

3. Comienza con respiraciones profundas, siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

4. Relaja brazos y piernas, puedes realizar movimientos giratorios muy lentos. Sigue respirando, con tranquilidad.

5. Presta atención a lo que estás pensando pero sólo observa, no te fijes en un solo tema.

6. Comienza a generar pensamientos positivos, piensa en buenos momentos, en vivencias enriquecedoras… Tras cambiar el pensamiento, céntrate en la respiración profunda y deja la mente en blanco, que los pensamientos se vayan y sólo escuches a tu cuerpo.

7. Termina con los ojos cerrados en un silencio completo.

Practicar meditación requiere de constancia y dedicación, de crear un hábito. Esto hará que comencemos a sentir cambios tras varios días. Debemos tener en cuenta que, para conseguir un cambio profundo, también tienen que ocurrir cambios en nuestro estilo de vida y en nuestros hábitos.

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¡Relájate y acaba con el estrés y el agotamiento!

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