mareos en el embarazo

Alimentos para eliminar las náuseas en el embarazo

¿Sabes que el 75 % de las embarazadas sufren náuseas y que el 25 % de los casos, además, están acompañados de vómitos? Se cree que su origen es multifuncional al deberse a la liberación de mayores cantidades de la hormona GCH. Esta hormona estimula la parte del cerebro que controla el vómito.

Así mismo, el aumento de los estrógenos provoca que el olfato se agudice y que la percepción de los olores fuertes origine las ganas de vomitar. Factores psicológicos como el estrés están igualmente involucrados. Por suerte no suelen prolongarse más allá de la semana 21. ¿No sabes cómo evitar las náuseas en el embarazo? A continuación, te damos todas las claves.

Alimentos que pueden empeorar las náuseas en el embarazo

 

¿Sabes cuál es la mejor alimentación en el embarazo? Como regla general, no se puede afirmar que unos alimentos sean más proclives que otros a incrementar las náuseas. Y es que depende mucho de cada mujer. Sin embargo, seguir estas recomendaciones puede contribuir a tu bienestar durante la gestación. Toma nota:

– Evita empezar el desayuno con líquidos. Son preferibles los alimentos sólidos.

– Evita la leche y los lácteos, ya que pueden ralentizar tu digestión.

– No tomes alimentos que no estén bien cocinados, así como paté, embutidos, quesos sin pasteurizar y ahumados.

– Evita la bollería industrial, las grasas trans, los fritos, las salsas y las especias fuertes.

– Disminuye los líquidos durante las comidas pero, no del todo. Las bebidas frías y con gas suelen sentar bien.

Consejos para mejorar las náuseas en el embarazo

 

Presta atención a estos tips para reducir las náuseas del embarazo:

– Toma pequeñas ingestas en plazos cortos. Es mejor hacer 5 o 6 comidas ligeras al día sin que transcurran más de tres horas entre una ingesta y otra. Además, debes apostar por la verdura, la fruta, las proteínas, el yogur y el queso fresco. Recuerda masticar bien la comida.

– Eleva el consumo de zinc. Este mineral ayuda a prevenir los mareos en el embarazo. Lo encontrarás en las legumbres, los cereales integrales y los plátanos.

– Consume más plátano, aguacate, nueces, pescado, huevos y germen de trigo para aprovechar su contenido en vitamina B6.

– Bebe agua. Es muy necesario beber agua en pequeñas cantidades durante todo el día. Al menos dos litros. Recuerda que la cola y los zumos no ácidos suelen aliviar los síntomas.

– Evita los olores fuertes, sobre todo, procedentes de alimentos. Ventila las habitaciones con frecuencia.

– Toma la medicación que te prescriba tu médico. Los antieméticos o antihistamínicos pueden aliviar las náuseas, pero están contraindicados si estás embarazada. El jengibre, por su parte, es un remedio natural recomendado por algunos profesionales. Es muy importante que consultes todo esto con tu médico y que no te dejes aconsejar por alguien no cualificado.

– Aprende a relajarte. Sentirte calmada puede ayudarte mucho a prevenir las náuseas. No te levantes de la cama de golpe, hazlo poco a poco. Practica ejercicios de relajación como tumbarte en la cama y respirar hondo durante unos segundos. Descansa bien durante la noche y toma una siesta al mediodía. Eso sí, no te acuestes en posición horizontal, ya que no favorece la digestión y aumenta las ganas de vomitar.

– Toma algo antes de levantarte. Déjate en la mesita de noche unas galletitas o unos frutos secos y tómalos justo cuando te despiertes y antes de incorporarte en la cama.

– Ojo si estás tomando algún complejo vitamínico con hierro. El hierro tiene efectos secundarios sobre el aparato digestivo. Consulta con tu ginecólogo si tus náuseas y vómitos pueden estar relacionados con su ingesta.

Ponte en manos de profesionales

En definitiva, siguiendo estos consejos y poniendo en práctica las indicaciones de los profesionales conseguirás sobrellevar mucho mejor las náuseas durante el embarazo. Si tienes cualquier duda, el equipo de Clínica Omega Zeta, clínica de medicina integrativa en Barcelona, estamos a tu disposición.

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

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