Afrontar las molestias menstruales

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La mayoría de las mujeres conocen las incomodidades que produce el periodo menstrual, viniendo acompañado en muchas ocasiones por dolores. Este malestar en la zona del vientre bajo, o en la zona lumbar baja, puede aparecer uno o dos días antes del periodo y permanecer hasta 3 días. Pero, ¿por qué se produce? ¿Hay que darle importancia? ¿Se puede aliviar las molestias?

La causa principal de este dolor es la producción de prostaglandinas, una sustancia muy similar a las hormonas que causan contracciones uterinas. Pero, en ocasiones, no es la única causa. Siempre es difícil determinar si los dolores están dentro de “lo normal” o son síntoma de un problema ginecológico o un aviso de un desequilibrio en el organismo, como puede ser el caso de la histamina y el exceso de estrógenos. Si el dolor o el resto de molestias impiden realizar con total normalidad la vida diaria es recomendable que sea revisado por un especialista, además de acudir a revisiones periódicas para prevenir o detectar posibles patologías.

Además de los dolores leves, no olvidemos que antes y durante el ciclo se puede producir hinchazón de abdomen, dolor de cabeza, cambios de humor, diarrea, irritabilidad… Que hace que para muchos mujeres estos días al mes supongan un verdadero problema. Por eso, y con el objetivo de disminuir las molestias, no te pierdas estas recomendaciones.

Aliviar las molestias menstruales

1. Vigilar la dieta y realizar diversas comidas ligeras al día. Esto evitará altibajos físicos y anímicos. Lo ideal es seguir una dieta baja en grasas y alta en fibra ya que reduce el nivel de estrógenos, causantes de estas molestias:

  • Alimentos diuréticos para reducir la retención de líquidos como la pera, piña, apio…
  • Alimentos con fibra como los cereales integrales, hortalizas, legumbres, germinados.
  • Alimentos ricos en vitamina C (cítricos) y E (aguacate, frutos secos).
  • Reducir el consumo de sal, azúcar refinado, cafeína, refrescos con gas, alcohol y alimentos procesados.
  • Infusiones como la valeriana o la tila alivian la tensión.

2. Practicar ejercicio de bajo impacto (caminar, correr suave) es un gran apoyo para reducir el dolor. También se recomienda la práctica de yoga o meditación.

3. Suplementos como el calcio, magnesio y vitamina D son de gran ayuda.

Si sufres frecuentemente molestias menstruales no dudes en consultar con nuestros especialistas del área especializada en Salud integral de la Mujer.

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