ejercicios para tendinitis de hombro

3 ejercicios para aliviar la tendinitis en el hombro

Una de las dolencias más comunes es la tendinitis, la cual se produce por la inflamación de los tendones y puede afectar a cualquier parte del cuerpo, especialmente a las extremidades. ¿Sientes molestias o tensión en la zona del hombro?

Aunque la aparición de tendinitis está habitualmente ligada a la práctica de deporte, es una condición que puede darse en todas las personas, provocando una reducción del movimiento y un dolor agudo y constante en la zona. Esto es debido a que la inflamación de los tendones viene acompañada de microfisuras que impiden el movimiento o giro de la zona afectada.

En el caso de la tendinitis en el hombro, ésta afecta al bíceps y a cuatro de los músculos que pertenecen al denominado “manguito rotador”.

Además de la práctica deportiva, la tendinitis puede aparecer causada por:

1. Edad.

La tendinitis suele ser más recurrente en personas mayores de 40 años, aunque el ritmo de vida actual y el estrés hace que cada vez más gente joven se vea afectada.

2. Factores vasculares.

Determinado músculos del hombro, como el infra y supraespinoso, son más vulnerables a los procesos degenerativos.

3. Otros factores.

Ciertas actividades laborales, físicas o deportivas, que implican un incremento en la fuerza utilizada o un uso excesivo de la zona, puede generar microtraumatismos y, posteriormente, tendinitis.

Síntomas de la tendinitis en el hombro

Entre los principales síntomas destacan:

– Dolor en la noche o cuando el hombro está en reposo.

– Sensación de presión.

– Dolor al realizar ciertos movimientos.

– Dolor en la parte lateral o posterior del hombro.

– Inmovilidad o rigidez al levantar el brazo.

Ejercicios para aliviar la tendinitis

La práctica habitual de estiramientos ayuda a aliviar las molestias causas por la tendinitis, a la vez que nos permite ganar flexibilidad y fuerza en la zona para prevenir posibles recaídas o reapariciones del dolor.

Ejercicio 1. Estiramiento básico.

– De pie frente a una silla, apoya el brazo que no duele en el borde e inclina el tronco hacia delante hasta que la espalda esté paralela al suelo. No olvides dejar las piernas derechas.

– Deja colgar el brazo afectado, como si fuese un péndulo, y realiza pequeños círculos en sentido de las agujas del reloj. Realiza 20 repeticiones.

– Cambia los movimiento hacia el sentido contrario mientras realizas otra serie de 20 repeticiones. Ve agrandando poco a poco los círculos que efectúas.

Ejercicio 2. Estiramiento con banda.

Si no se dispone de una banda elástica, puede recurrirse a una toalla o una tela.

– Colocar el dorso de la mano del brazo con molestias por detrás tocando la espalda. El otro brazo debe situarse por encima de la cabeza.

– Sostener la banda entre ambas manos, comenzando la acción de tirar suavemente hacia el techo por parte del brazo que está por encima de la cabeza.

Ejercicio 3. Ejercicio de fortalecimiento.

Con la misma banda elástica del anterior ejercicio, o con una cuerda agarrada a la pared o al pomo de una puerta:

– Ponerse de lado, cogiendo la banda o la cuerda con la mano del brazo afectado.

– Realizan movimientos hacia un lado y otro mientras se estira lo máximo posible.

¿Sueles tener dolor recurrente en el hombro u otras partes? Consúltanos sobre las terapias y tratamientos en Clínica Omega Zeta, especializados en medicina integrativa en Barcelona.

Dr. Pere Gascon

Oncólogo y Director Médico at Clínica Omega Zeta
El Prof. Pere Gascón es en la actualidad Director del Laboratorio de Oncología Molecular y Translacional y, Consultor senior del Departamento de Hematología-Oncología en el Hospital Clínic de Barcelona. Está certificado por la American Board of Internal Medicine en Medicina Interna, Hematología y Oncología Médica.Se formó en la New York University Medical Center (New York), en los National Institutes of Health (NIH-Bethesda), y en laWashington University (St. Louis). Actualmente es oncólogo y Director médico de la Clínica Omega Zeta. En 1995 recibe el Laureate Award por la American College of Physicians.En 1998 es elegido entre The Best Doctors in America.
Dr. Pere Gascon

Latest posts by Dr. Pere Gascon (see all)

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *